چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟

نداشتن تمرکز یکی از بزرگترین مشکلات رایج جوامع امروزی است. افراد زیادی آن را در دوران کودکی و برخی در دوران تحصیل و بزرگسالی خود این مشکل را تجربه کرده اند. اگر افزایش تمرکز، دغدغه شما هم هست و دلتان میخواهد با بهترین روش های بالا بردن تمرکز آشنا شوید؛ با این مقاله همراه باشید.

تمرکز چیست؟

تمرکز به طور کلی به توانایی توجه کامل و آگاهانه یک فرد به یک مسئله خاص گفته میشود. در واقع زمانی که شما توانایی کنترل توجه خود را داشته باشید یعنی تمرکز دارید.

اگر شما تمرکز بالایی را تجربه کنید، بدون این که حواستان به چیزی پرت شود به یک چیز توجه میکنید و نتیجه بهتری از تلاش های خود میگیرید. با افزایش تمرکز میتوانیم از پریدن ذهن به مسائل نامربوط جلوگیری کنیم و تمام انرژیمان را بر روی کار دلخواهمان بگذاریم.

ذهن ما چطور تمرکز میکند؟

کار اصلی ذهن ما تحلیل کردن مسائل و اتفاقات مختلف است. یکی از کارهایی که هیچوقت مغز از آن دست نمیکشد فکر کردن است. زمانی که ذهن شما تمام انرژی خود را برای فکر کردن و تحلیل کردن روی یک موضوع، شی، فرد یا هر چیز دیگری بگذارد؛ یعنی شما در حال تمرکز کردن هستید. در این حالت تمام مسائل دیگر نادیده گرفته میشوند و ذهن شما هیچ کاری به چیزهای دیگر ندارد.

چرا تمرکز نداریم و حواسمان پرت میشود؟

دلایل زیادی برای عدم تمرکز در افراد وجود دارد. این دلایل در سنین مختلف میتواند متفاوت از هم باشند. در صورتی که از مشکلات تمرکزی شدید رنج میبرید حتما باید برای پیدا کردن دلیل آن جستجوی بیشتری کنید و از متخصصان کمک بگیرید.

اگر به طور موقت دچار کمبود تمرکز شده اید یا خیلی کم آن را تجربه میکنید؛ مواردی که در قسمت دلایل نداشتن تمرکز میخوانید؛ به شما کمک میکنند که راحت تر راه های افزایش تمرکز خود را پیدا کنید.

دلایل نداشتن تمرکز

کمبود خواب و استراحت کافی
قرارگرفتن در کنار عوامل حواس پرتی و محیط های شلوغ
حل نکردن مشکلات گذشته و فرار کردن از آن ها
نداشتن برنامه ریزی و مدیریت زمان خوب
کار کردن در محیط های نامرتب
داشتن اختلال بیش فعالی و کم توجهی
تلاش های مداوم و بیش از اندازه برای مسائل مختلف
نداشتن تغذیه مناسب
استفاده از مخدرها و نوشیدنی های الکلی
پیدا نکردن مشکلات موجود زندگی و بی توجهی به آن ها
تجربه استرس زیاد و شدید
نداشتن مهارت کافی در انجام یک کار
تجربه مشکلات ذهنی مثل: شیزوفرنی، فراموشی، افسردگی

نشانه های عدم تمرکز

برای این که ببینید آیا نیاز است راه های افزایش تمرکز را یاد بگیرید یا نه، باید با نشانه های عدم تمرکز آشنا شوید. ممکن است هرکدام ما گاهی این نشانه ها را تجربه کنیم. اما جای نگرانی نیست و نداشتن تمرکز کافی، مشکل بسیاری از ماست. یادتان باشد از دست دادن تمرکز در بیشتر وقت ها یک اتفاق طبیعی و عادی است و میتوان با چند تمرین ساده آن را افزایش داد.

فراموشی در به یاد آوردن اتفاقاتی که به تازگی اتفاق افتاده اند
دشواری در نشستن در یک مکان
سختی در فکر کردن
تکرار در گم کردن چیزها و فراموش کردن جای آن ها
داشتن مشکل در تصمیم گیری
ناتوانی در انجام کارهای پیچیده
نداشتن انرژی ذهنی و بدنی کافی برای تمرکز کردن
داشتن اشتباهات ناشی از بی توجهی

تمرکز بالا چه اهمیتی دارد؟

حالا به نظر شما چرا باید این قدر برای بالا بردن تمرکز تلاش کرد و دنبال راه های افزایش تمرکز بود؟ اصلا اهمیت تمرکز بالا در چیست و چه فوایدی برای ما دارد؟

فواید تمرکز بالا

افزایش آگاهی درونی

از بین بردن افکار منفی

افزایش قدرت خلاقیت

برنامه ریزی زمانی

ساده سازی مشکلات و حل آن ها

افزایش قدرت تصمیم گیری

تجربه آرامش در زندگی

تقویت حافظه

تقویت قدرت یادگیری

روابط اجتماعی قوی

 راه های افزایش تمرکز و یادگیری

مدیتیشن کنید

ورزش کنید

هدف های زندگی خود را مشخص کنید

برنامه ریزی و مدیریت زمان را جدی بگیرید

به طور همزمان کارها را انجام ندهید

حافظه خود را تقویت کنید

تغذیه سالم و متنوع داشته باشید

به اندازه کافی برای استراحت و خواب خود زمان بگذارید

فضای اطراف خود را منظم کنید و عوامل حواس پرتی را دور کنید

تمرین های افزایش تمرکز را انجام دهید

کلام آخر

افراد با داشتن مهارت تمرکز به دلیل تاثیرات مثبت این مهارت در زندگی شان؛ روحیه بهتر و خوشحال تری دارند. در مقابل افرادی که این توانایی را نداشته و از داشتن مهارت تمرکز محروم هستند؛ از انجام برخی از فعالیت ها در زندگی شان محروم می مانند .

دیدگاه خود را بنویسید:

آدرس ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد.